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24式太極拳公式！(二十四太極傳韻！)

二十四首太極拳歌

(資料圖片僅供參考)

1.開始

平行站立，與肩同寬，手臂慢慢抬起，肘部彎曲并受壓，

手指微微彎曲，掌心向下，蹲高，看著對方。

保持腰部放松，臀部撅起，肘部放松，肩膀沉重，

手臂的膝蓋要一致，手掌高度要和肩膀平齊。

2、左右野馬分鬃毛

保持上半身直立，分開成弧形，

步出現(xiàn)實，如履薄冰，

如果你想穩(wěn)步前進，水平距離是三十分鐘。

3.亮翅白鶴

跟著走半步，坐在身后，拿著球，鶴的翅膀亮了。

在左手放入胯部之前，停在右手邊，保持雙臂呈半圓形。

左腳放在地上，膝蓋微微彎曲，后座把手要均勻。

4.膝蓋向上和向下。

進退多變化，虛實耳目一新。

把胳膊抱在懷里，不要反過來慌。

抱膝，雙手推動，但不要向下或向后傾斜。

推動肩膀和手肘，坐在手腕上，放松手掌。

5.揮動琵琶

跟著走半步，坐著不動，左腳向上，膝蓋微微彎曲，

挑左手，抬高鼻子，右手向后轉(zhuǎn)，腹部著地。

虛右和虛左要穩(wěn)平，左挑右落成弧形。

雙肩下垂，手肘掌心相對，雙手揮琵琶。

6.左右向后滾動你的手臂。

雙手呈弧形前后推動，雙手速度要均勻。

慢慢進步，腰部臀部放松。

7.把鳥的尾巴拿到左邊。

拔鳥尾有四種方法，即擠按拳精。

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擠壓:屈右肘，附左腕，慢慢向外擠壓，保持圓形；

按:轉(zhuǎn)動手掌，左右分開，畫圈，認真。

8.向右轉(zhuǎn)鳥的尾巴。

左腿蹬地，腳尖扣地，腰部向右轉(zhuǎn)，雙手保持不變。

往回走，放下右手，向右轉(zhuǎn)，左手持球，

鞠躬，雙手分開，坐下，先伸開雙手，

雙手并攏，慢慢弓步，雙手分開，同時按壓。

握住你的手臂，輕輕地撫摸你的手掌，

手背水平擠壓，腰腿按壓攻擊。

9.單鞭

坐在你后面，扣住你的腳，左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，

左腿虛，右腿實，右手勾，左掌立，

邁左腳，弓步，保持勾手，左手推。

單鞭動作不難，關(guān)鍵是要雙手環(huán)腰。

先拿著，再拿出來變成現(xiàn)實，弓步推掌慢慢轉(zhuǎn)腕。

10、云手

左腳蹬，腳內(nèi)扣，手撐腰，右轉(zhuǎn)，

繼續(xù)，云左手，云右腳，云右手，

左手云，右手云和右手云，

重復(fù)三遍，越連貫越有趣。

左腳向左跨，右腳向右云走，

膝蓋挺直，重心穩(wěn)定，腰如車軸，手如車輪。

1.單鞭

鞭型，重量一樣，形狀一樣，要領(lǐng)一樣。

12.探馬高。

跟隨半步，轉(zhuǎn)移重心，由假變真，分辨，

鉤住你的右手，把它變成一個手掌，兩個手掌，向上翻，

左手放在腰前，右手推，耳朵邊過。

上身自然挺直，肩部要松而重。

右肘微低，前手放平。

13.把你的腳向右推。

抬起你的左腿，戴上你的左手，向下弓步，分開你的手，

向右轉(zhuǎn)，雙手交叉，向外，心向后，

抬腿，雙手分開，左右發(fā)力，平均。

穿上手腿，腳后跟踢腿。

上下要一致，身體重心要穩(wěn)。

14、雙峰穿透。

收起右腿，抬起膝蓋，向右轉(zhuǎn)腰，雙手并攏，

手放下，手抬起，耳洞如鉗。

放松你的腰和脖子，用兩個拳頭松開你的手，

肩部下沉，肘部下垂，肩部呈弧形。

15.轉(zhuǎn)身，把腳向左推。

右腳扣住，腰向左轉(zhuǎn)，雙手劈開，拳變掌，

繼續(xù)，雙手交叉，左腳蹬地，雙手分開。

單腿站立，重心經(jīng)常變化，

左肘到左膝，左肩到左臀。

16.左下獨立。

彎曲你的左腿，折疊你的左手，蹲下你的右腿，伸展你的左腿，

左手穿，沿著腿，慢慢的，直直的，站直。

伸直左腿，彎曲右膝，雙腳堅定行走。

右腿慢慢向上踢，保持身體上下挺直。

17.右下獨立

腳向下，腰向左，右手向下，左肩向前，

抬起左手，掌心成勾狀，走法和左一樣。

獨立很難，走路全靠收胯能力。

有了有力的一步，才能穩(wěn)住身體，成功的時候，不要害怕。

18.穿梭往來。

足外展，微右轉(zhuǎn)，胸球，半坐板，

右腳，后退，弓步，把球倒過來，

舉起右手，伸展額頭，左手推，平胸。

吃透要領(lǐng)，學(xué)會左，你就右了。

穿梭左右斜邊，上下協(xié)調(diào)放松緊張，

弓步相隔30厘米，腰直如樁。

19.海底針

腳跟，向后移動，左手放下，右手抬起，

走左邊徒勞無功，腳碰地，到海底去拿針。

右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，不要太前傾。

避免低頭凸臀，左腳彎曲右腿。

20.閃光臂

抬起你的左腳，弓步，舉起你的手，向右轉(zhuǎn)，

左手一推，鼻子放平，右臂旋轉(zhuǎn)，手腕轉(zhuǎn)動。

上身要挺拔自然，弓腿要慢慢推。

左臂不要太直，背部肌肉要松弛。

21、轉(zhuǎn)身搬塊捶。

左腳扣，右手轉(zhuǎn)，左手轉(zhuǎn)，抬頭，

右手握拳，畫弧線，轉(zhuǎn)身，在左肘旁邊，

抬起右腳，向前扔，左手放下，送上右拳，

右腳扎實，左腳向上，左手格擋，右拳下墜，

再打，正前方，左手背，右手肘側(cè)。

轉(zhuǎn)身格擋，右拳如螺旋，

先把前臂轉(zhuǎn)進去，再轉(zhuǎn)出來纏住敵人，

先融后打，鋼針藏在棉花里。

22、如封似合。

伸出你的左手，在你的右手腕下，翻轉(zhuǎn)你的手掌，面朝上。

慢慢后撤，坐在身后，兩掌一推，弓步。

不要仰臥，不要翹臀，

保持你的手臂向后，不要直線前進，

手肘略松，肩寬一尺。

23.交叉雙手

左腳扣住，身體向右，右手云，雙臂放平，

左撇子，雙腳平行，以右腳，肩膀為準(zhǔn)，

畫一個弧線，慢下來，雙手交叉，左手向內(nèi)。

分開后自然貼合，兩臂必須完美相擁。

雙肩下垂，手肘手面向內(nèi)，虛氣頂胸。

24、封閉式

雙手向外翻，心向下，慢慢下落，臀部在外側(cè)。

放下手，放松全身，

肩膀放平呼吸，開始和結(jié)束。

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